« La récupération ne peut pas être enregistrée »

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Les vacances sont finies, vous êtes de retour à votre bureau. Que peut-on sauver des vacances à la vie de tous les jours ? Comment profiter de la pause le plus longtemps possible ? Dans l'interview de, le chercheur en vacances Dr. Gerhard Blasche * Conseils pour un retour au travail détendu.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche travaille comme professeur assistant à l'Université de médecine de Vienne à l'Institut d'hygiène environnementale du Centre de santé publique et dirige un cabinet de psychothérapie psychothérapeutique à Vienne.

Dr. Blasche, juste sur la plage, maintenant de retour au bureau - pourquoi est-ce si difficile pour la plupart des gens de revenir ?

Beaucoup se sont sevrés du travail quotidien pendant les vacances. Ils ont eu le temps de se détendre et de faire ce qu'ils voulaient. Malheureusement, beaucoup de choses sont différentes dans la vie de tous les jours. De l'extérieur, il y a beaucoup de demandes sur les rapatriés de vacances, qu'ils monopolisent complètement. Nous avons découvert dans une étude que les personnes fraîchement sorties de vacances sont plus sujettes au stress. La plupart d'entre eux ont donc besoin de quelques jours pour s'orienter dans le monde mouvementé du travail.

Comment éviter que le passage des vacances au travail ne soit trop brutal ?

La meilleure chose à faire est de s'offrir un jour ou deux à la maison avant de retourner au travail. De cette façon, vous vous habituez au climat différent, au fuseau horaire différent ou au mode de vie différent. Il est préférable de faire des choses ennuyeuses comme laver les vêtements tout de suite et de ne pas les traîner avec vous pendant la première semaine de travail. Il est très important que vous n'entrepreniez pas trop de travaux au cours des premiers jours de travail. Vous n'avez pas à vous occuper de tout ce qui s'est accumulé sur votre bureau. Sinon, l'effet de récupération disparaîtra à nouveau.

Ne pouvons-nous pas simplement sauver la détente des vacances?

Ce serait bien, mais malheureusement cela ne fonctionne pas. Vous pouvez comparer cela au fait d'être bien reposé : lorsque vous dormez suffisamment, vous vous sentez très bien. Mais cela ne veut pas dire que vous n'aurez pas besoin de dormir pendant les prochains jours - cela ne peut pas être sauvé. C'est la même chose avec la détente en vacances.

Le sentiment de vacances est alors limité - comment le conserver le plus longtemps possible ?

Vous pouvez emporter avec vous la sérénité des vacances et l'intégrer dans la vie de tous les jours. Soyez très attentif à votre détente à la maison, prenez du temps pour vous. Et prendre des pauses au travail. Parce qu'en fin de compte, vos performances en dépendent. Incidemment, la forme physique intensifie également l'effet vacances. Il existe des preuves que la récupération dure plus longtemps si vous avez été physiquement actif pendant vos vacances. De cette façon, vous favorisez votre fonction cardiovasculaire et êtes plus résistant au stress lorsque vous retournez au travail quotidien.

Tout le monde ne veut pas faire de la gymnastique en vacances, certains préfèrent s'allonger sur la plage.

Et c'est une bonne chose, car tout le monde perçoit quelque chose de différent comme relaxant. L'un préfère lire des livres, l'autre se bouscule sur des Bergers. Vous devez en tenir compte lors de la planification de vos vacances, en particulier lorsque vous partez en vacances en famille. Vous n'êtes pas toujours obligé de tout faire ensemble. Plus la personne est heureuse en vacances, plus l'effet de récupération est grand pour tout le monde.

Cependant, selon les sondages, la famille est également un facteur de stress important pendant les vacances.

Pendant les vacances, vous passez plus de temps ensemble - bien sûr, des intérêts différents peuvent se heurter les uns aux autres. Alors que l'un aimerait planifier avec précision, l'autre préfère vivre au jour le jour. C'est possible explosif. Mais cela peut aussi être complètement différent : les expériences ensemble peuvent, par exemple, renforcer le partenariat. Ce sont les choses dont vous aimez vous souvenir dans la vie de tous les jours.

Après les vacances, c'est avant les vacances - à quel point est-il important d'attendre avec impatience la prochaine pause ?

C'est au moins aussi important que le souvenir de la plage ou de la montagne. L'anticipation a un effet positif sur l'humeur et élève l'humeur. En général, je pense qu'il est logique de s'offrir plusieurs petites vacances par an.

Mais il est dit que vous devriez prendre des vacances pendant au moins deux semaines à la fois, sinon vous ne récupérerez guère. N'est-ce pas exact?

La plus grande récupération se produit dans les premiers jours de vos vacances. Il n'y a pas d'études fiables sur la durée des vacances. Ma recommandation personnelle est d'environ dix jours de vacances à la fois. Cela vous donne suffisamment de temps pour vraiment partir en vacances et revenir à la vie quotidienne. La condition la plus importante pour un bon effet de récupération est que vous puissiez vous éteindre pendant les vacances et ne pas lire constamment les e-mails pour votre travail, surfer sur Internet ou appuyer votre smartphone contre votre oreille.

Grâce aux nouveaux médias, c'est un vrai défi.

Exactement. Vous devez pouvoir vous éloigner de votre travail pendant vos vacances. Parce que si vous continuez à penser à votre travail, à gérer les problèmes là-bas, alors vous gardez votre niveau de stress élevé. Cependant, la baisse des niveaux de stress est une condition préalable à une bonne récupération. Alors éteignez lorsque vous êtes en vacances - y compris votre téléphone portable.

Dr. Blasche, merci pour l'interview.

L'interview a été réalisée par la rédactrice de , Luise Heine.

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