Stratégies de rétablissement efficaces pour le lieu de travail

Christine Albert a étudié la linguistique et la littérature allemandes ainsi que les études scandinaves à l'Université Albert Ludwigs de Fribourg. Elle effectue actuellement un stage chez Hubert Burda Media et écrit, entre autres, pour

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Besoin d'un regain d'énergie rapide ? Si vous voulez passer la journée concentré et productif, vous devez connaître ces stratégies pour de courtes pauses dans le travail quotidien.

Il est préférable que les employés prennent une pause déjeuner de 45 à 60 minutes et fassent une mini-pause le matin et l'après-midi, recommande Utz Niklas Walter, directeur de l'Institute for Workplace Health Advice (IFBG). Et comment les salariés profitent-ils de manière optimale de ces courts séjours ?

Pause pour les yeux

Ceux qui travaillent sur ordinateur peuvent donner un peu de repos à leurs yeux. Pour ce faire, fermez les yeux un instant et massez doucement. Une alternative consiste à regarder délibérément loin au loin, explique Walter. "Vous pouvez également dessiner un huit avec vos yeux plusieurs fois", explique Walter. "Vous pouvez le faire les yeux ouverts ou fermés." Il est également relaxant de mettre la paume de votre main sur vos yeux ou de cligner consciemment plusieurs fois.

Compter les respirations

Un simple exercice de respiration convient également pour une mini pause. Pour ce faire, vous inspirez pendant trois ou cinq secondes, puis expirez à nouveau pendant trois ou cinq secondes. Vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. "Cela vous calme, abaisse votre fréquence cardiaque et est tout simplement bon pour vous", explique Walter.

Faire une sieste

Utz Niklas Walter recommande de dormir 15 minutes - et pas plus. "Vous pouvez bien le faire pendant une pause déjeuner d'une heure si vous le planifiez." Au besoin, vous vous endormez à votre bureau. Mais il vaut mieux se retirer dans un endroit calme et peut-être même s'allonger.

"Si vous vous endormez rapidement, vous réglez votre réveil sur 17 minutes à l'avance, par exemple." Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter aussi bien, vous devriez essayer 20 minutes et tâtez lentement votre chemin. "Même dix minutes de sommeil peuvent signifier quelques heures d'amélioration des performances." Mais Walter souligne : « La sieste s'apprend. Cela peut donc prendre un certain temps avant que cela fonctionne.

Développer des routines

L'habitude est une bonne aide dans le travail quotidien. Par exemple, si vous souhaitez intégrer plus de mouvement, vous devez l'automatiser autant que possible. Ainsi, vous pouvez vous tenir sur une jambe en attendant le café, par exemple. Cela renforce les muscles du pied, a un effet positif sur les muscles profonds du dos et entraîne le sens de l'équilibre. Il devrait également être courant de boire suffisamment, c'est-à-dire au moins 1,5 litre par jour. Un bon point de départ est de boire un verre d'eau à chaque pause.

Exemple : fumeur

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de s'habituer à un vice malsain pour une pause détente. Mais de nombreux fumeurs font encore certaines choses correctement, explique la coach et psychologue Kristine Qualen : "Ils sortent une minute et ont souvent une petite communauté où vous pouvez parler de toutes sortes de choses." C'est la stimulation et la pause en même temps.

Changer le menu du déjeuner

Kristine Qualen sait que d'autres personnes et d'autres aliments peuvent avoir un caractère revigorant. Elle conseille d'essayer de nouveaux restaurants ou food trucks pendant la pause déjeuner. Autre possibilité : constituer une sorte de groupe de cuisine. Pour ce faire, les collègues se réunissent et cuisinent à tour de rôle une fois par semaine pour le groupe. Le repas peut également être préparé le soir puis amené au travail pour la pause déjeuner.

Pas trop de pression

Quiconque remarque qu'il a un blocage dans la tête ne doit pas se forcer à continuer à travailler. Il vaut mieux se promener un instant, prendre un café ou peut-être même écouter un instant de la musique, recommande le psychologue du travail Qualen. "Soulagez brièvement la tête pour sortir de la concentration constante." Ce qui peut aussi aider, c'est à mettre de l'ordre : ranger le bureau, trier les documents ou consulter la liste des tâches du jour.

Reviens à l'intérieur

Beaucoup ont perdu le fil à la pause et il leur est difficile de revenir sur la bonne voie. Walter vous recommande de ne travailler sur une tâche que peu de temps avant la fin, puis de faire une pause. "Vous ne terminez pas la tâche pour pouvoir la ramasser exactement où vous le voulez", explique-t-il. Les documents nécessaires devraient idéalement être laissés ouverts pendant la pause. Ainsi, vous savez ensuite où vous vouliez recommencer.

Pour d'autres, cela peut aider à diviser la journée de travail en sections avant de commencer, donc Qualen. Après chaque étape, vous faites une pause. Cela permet de se remettre plus facilement sur la bonne voie après la pause. "Vous avez quelque chose de prêt et vous savez déjà où vous voulez continuer." (environ / dpa)

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