L'exercice du matin fonctionne mieux sur un estomac vide

Lisa Vogel a étudié le journalisme départemental avec une spécialisation en médecine et en biosciences à l'Université d'Ansbach et a approfondi ses connaissances journalistiques dans le cadre d'un master en information et communication multimédia. Cela a été suivi d'un stage dans l'équipe éditoriale de Depuis septembre 2020, elle écrit en tant que journaliste indépendante pour

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Si vous vous entraînez le matin avant le petit-déjeuner, vous en bénéficiez de plusieurs manières : la combustion des graisses et le métabolisme du sucre s'améliorent - à long terme.

Certes, faire de l'exercice avant le petit-déjeuner demande un certain effort. Mais cela semble en valoir la peine : les muscles brûlent alors beaucoup plus de graisse - et ils sont entraînés à absorber plus facilement le sucre du sang à l'avenir. Cela abaisse le taux de sucre dans le sang à long terme et combat le diabète.

Le moment de la formation est critique

Pour l'étude, des scientifiques des universités britanniques de Bath et de Birmingham ont examiné 30 hommes en surpoids à obèses et les ont suivis pendant six semaines.

Un groupe s'est entraîné à jeun pendant une heure sur le vélo le matin. Les repas étaient également les mêmes dans les deux groupes. Un troisième groupe a servi de témoins : ces hommes n'ont pas changé leurs habitudes.

Faire de l'exercice avant le petit déjeuner brûle plus de graisse

Après six semaines, les participants des deux groupes sportifs avaient perdu la même quantité de poids. Sa forme physique s'était également améliorée de la même manière.

Mais il y avait de sérieuses différences en ce qui concerne les effets sur la santé : « Nous avons constaté que les hommes qui faisaient de l'exercice avant le petit-déjeuner brûlaient deux fois plus de graisse que les hommes qui ne faisaient de l'exercice qu'après le petit-déjeuner. Bien que cela n'ait eu aucun effet sur la perte de poids, cela a considérablement amélioré la santé globale », explique le chef de l'étude Javier Gonzalez.

Parce que dans le groupe qui s'est exercé à jeun, les cellules musculaires ont mieux répondu à l'insuline plus tard. Cette capacité est cruciale pour un métabolisme sain du sucre : si les cellules du corps réagissent lentement à l'hormone de libération du sucre, elles absorbent moins de sucre dans le sang. A long terme, il existe alors une menace de diabète de type 2.

Niveaux de sucre inférieurs, combustion des graisses plus élevée

Le résultat n'est pas tout à fait surprenant : étant donné que le taux de sucre dans le sang est particulièrement bas le matin, les cellules musculaires doivent davantage compter sur la graisse des tissus et des muscles, selon les chercheurs.

Ceci est associé à un plus grand effort pour le corps - le métabolisme des graisses et du sucre est entraîné. Si, par contre, vous ne faites du sport qu'après le petit-déjeuner, il y a beaucoup d'énergie disponible qui peut être utilisée sans effort.

"Étant donné que les deux groupes ont perdu la même quantité de poids et gagné autant de forme physique, le résultat est particulièrement remarquable", explique Gonzalez. "La seule différence était le moment de la prise alimentaire." En fait, la sensibilité à l'insuline ne s'est pas plus améliorée dans le groupe qui faisait de l'exercice après le petit-déjeuner que dans le groupe témoin qui n'avait pas du tout fait d'exercice.

Faire du sport à jeun contre le diabète

L'entraînement à jeun pourrait être particulièrement intéressant pour les diabétiques. On sait depuis longtemps que l'entraînement d'endurance peut contrecarrer le diabète de type 2 et l'améliorer. Mais l'effet peut être accru : « Faire de l'exercice après la phase de jeûne nocturne peut augmenter les bienfaits du sport pour la santé sans augmenter l'intensité ou la durée de l'entraînement », explique Gonzalez.

Dans une prochaine étape, d'autres investigations devraient confirmer les résultats de l'étude. D'une part, l'étude avec 30 participants est très petite. En revanche, seuls des hommes ont participé à l'enquête. On ne sait pas quelle influence l'entraînement avant et après le petit-déjeuner a sur les femmes.

L'exercice fonctionne également selon l'heure de la journée

Si vous ne pouvez pas commencer le matin et ne pouvez pas vous entraîner avant le petit-déjeuner, faire de l'exercice le soir peut être mieux adapté pour vous. Car le programme sportif du soir offre aussi des avantages. Il renforce l'effet de postcombustion. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans l'article de nouvelles "Le fonctionnement de l'exercice dépend de l'heure de la journée".

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