Pas à cause du café : ce qui vous éloigne vraiment du sommeil
Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.
Plus de messages par Christiane Fux Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Le café est considéré comme le remontant. Beaucoup l'évitent donc des heures avant d'aller se coucher. Le pire voleur de sommeil est une substance complètement différente.
Ils restent éveillés la nuit et s'accrochent aux cordes le jour : plus d'un Allemand sur trois souffre d'insomnie. Beaucoup de personnes touchées se privent donc de café l'après-midi. Les chercheurs de la Florida Atlantic University ont maintenant mis le test à l'épreuve. Ils ont non seulement examiné les effets de la consommation de café sur le sommeil de leurs participants, mais aussi les effets de l'alcool et de la nicotine.
Ils ont recruté 785 sujets pour l'étude, dont le sommeil a été enregistré pendant une moyenne de 6,7 nuits. Les participants ont tenu un journal sur leur qualité de changement, leur bien-être mental et physique le lendemain ainsi que sur leur consommation de caféine, de nicotine et d'alcool quatre heures avant d'aller au lit. Ils portaient également une ceinture thoracique électronique chaque nuit qui enregistrait l'activité nocturne, la durée et la qualité du sommeil.
Bonne nouvelle pour les accros au café
Le résultat est une bonne nouvelle pour les accros au café : s'il y avait au moins quatre heures entre l'heure du coucher et la dernière tasse de café, aucun effet négatif sur le sommeil nocturne ne pourrait être démontré. Cependant, la dose de café et les différences individuelles de sensibilité à la caféine n'ont pas été mesurées, préviennent les chercheurs. Cependant, ces facteurs pourraient jouer un rôle important dans la relation entre le sommeil et la caféine.
L'alcool et surtout la nicotine vous privent de sommeil
Cependant, un bonnet de nuit alcoolisé avait un effet clairement négatif : plus il était consommé tôt avant le repos au lit, plus la probabilité de problèmes de sommeil ultérieurs était grande.
Le plus grand voleur de sommeil s'est toutefois avéré être de loin un stimulant que beaucoup de gens n'ont pas forcément sur leur radar en ce qui concerne les troubles du sommeil : la nicotine. La neurotoxine peut avoir un effet relaxant, mais elle stimule également les esprits en même temps. Ceux qui fumaient dans les quatre heures précédant le coucher dormaient particulièrement agités et restaient éveillés plus longtemps la nuit.
Cela était également vrai lorsque les chercheurs incluaient des facteurs pouvant également influencer le sommeil, tels que le sexe, l'obésité, le travail ou l'école le lendemain, les symptômes dépressifs ou l'anxiété.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil réagissent particulièrement fortement
L'effet de la nicotine était particulièrement frappant chez les participants qui souffraient déjà de problèmes de sommeil : ils dormaient en moyenne environ 43 minutes de moins s'ils avaient fumé dans les quatre heures critiques que s'ils avaient cessé de fumer. Les chercheurs pensent que les personnes perturbées par le sommeil peuvent être particulièrement sensibles à la nicotine. Un autre argument pour arrêter de fumer.
Les résultats de l'étude sont d'autant plus significatifs qu'ils ont été observés chez des personnes qui n'ont pas été sélectionnées pour des problèmes de sommeil, écrivent les chercheurs. La plupart des participants dormaient généralement bien.
Les troubles du sommeil sont risqués
Les problèmes de sommeil augmentent le risque de divers problèmes de santé. Ceux-ci comprennent l'obésité, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle et diverses formes de cancer. Les personnes souffrant d'insomnie se sentent contusionnées pendant la journée, ont du mal à se concentrer et sont moins productives. Cela augmente également la probabilité d'accidents. Particulièrement redouté : le microsommeil au volant, qui peut dépasser un conducteur trop fatigué dans la journée.
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