"Prévenir la dépression, ce n'est pas se brosser les dents"

Christiane Fux a étudié le journalisme et la psychologie à Hambourg. Le rédacteur médical expérimenté rédige des articles de magazines, des actualités et des textes factuels sur tous les sujets de santé imaginables depuis 2001. En plus de son travail pour, Christiane Fux est également active dans la prose. Son premier roman policier a été publié en 2012, et elle écrit, conçoit et publie également ses propres pièces de théâtre policières.

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Presque tout le monde sait comment prévenir la carie dentaire. Mais qu'en est-il de la maladie mentale? Dans une interview, la psychologue Caroline Oehler de la Fondation allemande d'aide à la dépression explique ce que vous pouvez réellement faire pour vous protéger. Et pourquoi même le meilleur mode de vie n'est pas une garantie de santé mentale.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler est psychologue à la Fondation allemande d'aide à la dépression. Elle dirige le projet « iFightDepression », un programme qui aide les gens à faire face aux symptômes d'une dépression légère.

Madame Oehler, une personne sur cinq souffrira de dépression au cours de sa vie. Comment se protéger de la maladie ?

Personne ne peut se protéger à cent pour cent. Mais il y a quelques choses qui peuvent être faites. Un bon réseau social s'est avéré extrêmement précieux. Il vous protège en premier lieu de la dépression. Et si cela vous frappe, cela vous aide à sortir à nouveau. Vous n'avez pas besoin d'un grand cercle de connaissances pour cela - c'est une question de qualité, pas de quantité. Entretenir de bonnes amitiés en vaut donc la peine !

Comment les contacts sociaux me protègent-ils ?

Si vous avez des contacts sociaux positifs avant ou après une situation difficile, il est prouvé que vous libérez moins d'hormones de stress. La réaction biologique aux événements négatifs est donc moins prononcée. De plus, certaines situations stressantes peuvent être mieux gérées avec un bon réseau social : Vous bénéficiez non seulement d'un soutien moral, mais aussi d'un soutien très pratique.

Sport - il est utilisé avec succès depuis un certain temps pour traiter la dépression.

Surtout avec des formes plus légères, si vous n'avez pas trop glissé dans la dépression, cela aide même aussi bien qu'un médicament contre la dépression.

Mais a-t-il aussi un effet préventif ?

Les résultats de la recherche jusqu'à présent en parlent! L'efficacité préventive du sport a été bien documentée pour la prévention des rechutes, c'est-à-dire la prévention d'une nouvelle dépression lorsque l'on a déjà surmonté une phase de maladie. Mais même si quelqu'un n'a jamais fait de dépression auparavant, l'exercice est très susceptible d'avoir un effet protecteur. Il ne s'agit pas de sport de haut niveau, mais de faire de l'exercice régulièrement sous une forme ou une autre.

Les hormones du stress, entre autres, sont décomposées pendant l'exercice.

Mais les hormones du bonheur sont également libérées. Surtout maintenant, pendant la saison sombre, il vaut également la peine de s'entraîner à l'extérieur. La lumière du jour prévient également la soi-disant dépression saisonnière. Même lorsque le ciel est nuageux, la lumière extérieure est presque aussi forte que celle d'une lampe à lumière du jour.

Vous aimeriez aussi faire du sport entre amis ?

Exactement. Vous avez tout sous un même toit !

Qu'en est-il du régime? Y a-t-il des choses que je devrais spécifiquement manger ou éviter ?

Malheureusement, il n'y a aucune preuve que certains aliments protègent directement contre la dépression. Les acides gras oméga-3 et la vitamine D sont utilisés depuis longtemps - mais pour le moment, il ne semble pas que ces ingrédients ou d'autres puissent réellement avoir un effet préventif. Du moins pas si vous en êtes suffisamment fourni. Dans le cas d'une malnutrition, par exemple d'une carence en vitamines, c'est bien sûr différent. Il est donc logique de remplacer la vitamine manquante. Sinon, des symptômes similaires à ceux de la dépression peuvent survenir.

Alors même le chocolat, qui est censé vous rendre heureux, n'aide pas ?

Non (rires). Malheureusement, cela ne suffit pas pour la prévention.

Jusqu'à présent, nous avons eu du sport et de bons amis. Pouvez-vous aussi vous armer mentalement contre la dépression ?

C'est un aspect de la psychologie positive. Il ne s'agit pas de savoir comment traiter la maladie mentale, mais comment donner aux gens quelque chose qui les rend plus heureux.

Et qu'est-ce qui me rend heureux me protège de la dépression ?

Seulement dans une mesure limitée, cela ne peut pas être assimilé à la prévention de la dépression. La dépression n'est pas le contraire du bonheur, même si elle réduit considérablement la qualité de vie. Mais en psychologie positive, certains exercices sont apparus qui sont très utiles pour créer un sentiment de base positif. Celles-ci sont parfois très similaires aux mesures de thérapie comportementale.

A quoi ressemble quelque chose comme ça concrètement ?

Un journal de belles choses ou un livret de remerciement est mentionné encore et encore. Vous prenez régulièrement votre temps et écrivez trois belles choses que vous avez vécues ce jour-là. La meilleure façon de le faire est à la main, car c'est mieux intériorisé de cette façon.

Et si ma journée ne se passait pas aussi bien ?

Alors c'est encore plus vrai ! Vous vous entraînez à faire plus attention aux choses positives. L'attention est mon foyer, que je peux diriger sur différents côtés. Dans la dépression, il se concentre fortement sur les aspects négatifs. Les mauvaises choses semblent plus grandes, plus importantes, plus présentes que les positives. Mais lorsque vous prenez l'habitude de vous concentrer sur quelque chose de positif, un changement de perception se produit.

Un sujet à la mode en psychologie en ce moment est la pleine conscience - de quoi s'agit-il ?

Avec des exercices spéciaux, vous devez apprendre à être dans le moment présent et à le percevoir précisément sans l'évaluer. De telles interventions comportementales basées sur la pleine conscience sont en fait utilisées avec succès pour prévenir la rechute de la dépression. Il n'y a toujours pas d'études pour savoir si ces exercices ont également un effet préventif.

Bottom line: Il y a donc quelques choses que vous pouvez faire pour prévenir la dépression.

C'est exact. Mais même ceux qui suivent tous les conseils n'ont aucune garantie de rester en bonne santé. Je tiens donc à souligner que si vous tombez malade, vous ne devriez pas vous sentir coupable. Je compare toujours cela aux soins dentaires et à la carie dentaire. Vous savez exactement ce que vous pouvez faire de manière préventive. Pourtant, vous pourriez avoir un trou dans votre dent!

Contrairement à la carie dentaire, avec la dépression, vous ne savez même pas exactement comment la maladie se développe.

C'est exact. Car les causes sont bien plus complexes qu'avec un trou dans la dent. C'est pourquoi prévenir la dépression n'est pas aussi facile que de se brosser les dents. Mais cela en vaut la peine : même si vous n'êtes pas menacé de dépression, de telles mesures peuvent vous rendre la vie meilleure et plus facile.

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