Faire du sport avec un rhume

Sophie Matzik est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale

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L'exercice est-il un problème avec un rhume? C'est la question que se posent de nombreuses personnes qui courent et qui ont des démangeaisons de la gorge et du nez qui coule. Même s'ils ne se sentent pas affectés de manière significative par de telles plaintes, ils ne savent pas si l'exercice est recommandé malgré un rhume. La force des symptômes et l'état de santé général sont ici déterminants. En savoir plus sur l'exercice avec un rhume ici.

Codes CIM pour cette maladie : Les codes CIM sont des codes internationalement reconnus pour les diagnostics médicaux. On les retrouve, par exemple, dans les lettres des médecins ou sur les certificats d'incapacité de travail. J00J06

Faire du sport pour un rhume : est-ce possible ?

Lorsque vous avez un rhume, les virus du rhume ont infecté la muqueuse des voies respiratoires supérieures. Votre système immunitaire se charge de lutter contre les envahisseurs, ce qui fragilise votre organisme. C'est pourquoi vous vous sentez généralement faible ou fatigué lorsque vous avez un rhume. Le sport met également le corps à l'épreuve - les réserves d'énergie sont utilisées pendant l'exercice, le cœur et les muscles travaillent plus fort, la circulation et le pouls augmentent.

Si rhume et sport se conjuguent, cela signifie un double fardeau et donc un "stress" pour le corps. En règle générale, par conséquent, la combinaison d'exercice et d'un rhume n'est pas recommandée.

Dans certains cas, cependant, différentes recommandations s'appliquent, par exemple si quelqu'un a un rhume fort ou juste un rhume léger. Le sport n'est pas non plus la même chose que le sport. Si vous avez un rhume, ne vous attendez pas à un stress extrême comme courir un marathon ou toute autre compétition. De même, faire de l'exercice à la limite de vos capacités pendant un rhume n'est pas sain.

Les athlètes de compétition qui sont au milieu d'une phase d'entraînement sont mieux avisés de parler à un médecin de la mesure dans laquelle ils peuvent faire de l'exercice s'ils ont un rhume. Les recommandations suivantes s'appliquent aux athlètes amateurs et aux activités de loisirs.

Léger rhume

L'exercice est souvent encore sans problème pendant un rhume léger. Si vous n'avez pas d'autres symptômes à part un écoulement nasal, il n'y a généralement rien de mal à faire de l'exercice. Cependant, vous ne devez faire de l'exercice que légèrement pendant un rhume et éviter les entraînements anaérobies et les efforts prolongés. L'entraînement par intervalles est également déconseillé si vous voulez faire de l'exercice malgré un rhume.

Assurez-vous également que vous êtes habillé assez chaudement et que vous ne vous refroidissez pas pendant les pauses (par exemple en enfilant une veste chaude). Après l'entraînement, vous devez enfiler des vêtements secs et chauds dès que possible.

Faire du sport pour un rhume : quand faire une pause !

Bien que l'exercice soit généralement autorisé avec un rhume léger, vous devez vous abstenir de faire certains symptômes pour votre propre bien-être - par exemple, un mal de gorge. Ceux-ci peuvent être un symptôme typique du rhume, mais aussi le signe avant-coureur d'une amygdalite. Ceci est principalement causé par des bactéries. Si le système immunitaire est affaibli par un rhume, les germes peuvent pénétrer dans le corps plus rapidement que chez les personnes en bonne santé. Ils peuvent alors se propager relativement facilement et se propager à d'autres organes tels que les reins, le foie ou le cœur.

L'infestation du muscle cardiaque avec inflammation subséquente du muscle cardiaque (myocardite) est particulièrement dangereuse. Il existe un risque d'endommagement permanent du muscle cardiaque et, dans certaines circonstances, même un danger de mort ! La myocardite peut être déclenchée non seulement par des bactéries, mais aussi par des virus - même les virus du rhume eux-mêmes si l'infection pseudo-grippale n'est pas guérie correctement.

En raison du risque d'inflammation du muscle cardiaque, l'exercice avec un rhume n'est autorisé que tant que vous n'avez pas de fièvre. L'augmentation de la température peut être causée par le froid lui-même, mais cela peut aussi être le signe d'une infection bactérienne supplémentaire - comme le mal de gorge mentionné ci-dessus. Dans ce cas également, il existe un risque que la bactérie se propage dans le corps et se propage au cœur ou à d'autres organes.

Même si vous supprimez les symptômes tels que la fièvre ou le mal de gorge avec des médicaments, vous ne devez pas faire de sport si vous avez un rhume. Le médicament atténue les symptômes, mais votre corps est toujours affaibli et ne peut pas faire face à des stress supplémentaires tels que l'entraînement physique ou d'autres agents pathogènes.

Faire du jogging avec un rhume ?

Lorsqu'il s'agit de faire du jogging lorsqu'on a un rhume, les avis des experts diffèrent largement. Cependant, il existe un consensus sur la recommandation selon laquelle il faut avant tout écouter son propre corps ici. Faire du jogging avec un rhume est possible si vous n'avez qu'un léger écoulement nasal ou une toux. Cependant, vous devez faire attention à ne pas en faire trop et arrêter lorsque vous vous sentez faible ou fatigué.

Dès que vous vous sentez vraiment malade, que vous avez de la fièvre ou un mal de gorge, vous devez vous abstenir de faire du jogging si vous avez un rhume. L'exercice stimule la circulation et la circulation sanguine. Cela permet aux agents pathogènes de se propager dans le corps plus facilement que si vous y alliez doucement - entre autres avec le risque de myocardite, comme décrit ci-dessus. La même chose s'applique ici : même si vous supprimez les symptômes à l'aide de médicaments, faire du jogging avec un rhume est encore tabou !

Faire du sport après un rhume ?

Après un rhume, vous devriez vous détendre avec votre sport. Avant le premier entraînement, vous devriez être sans drogue pendant au moins deux jours sans symptômes récurrents. Commencez d'abord avec une faible charge et ne vous entraînez que dans la plage d'endurance légère pour les premières fois. Si vous reprenez immédiatement votre ancienne charge d'entraînement avec un maximum de stress, vous risquez une rechute. Après une infection avec de la fièvre, vous ne devriez pas recommencer à faire de l'exercice avant environ une semaine sans symptômes. Le corps a besoin de ce temps pour récupérer.

Exercice pour un rhume: conseils

Certaines personnes sont particulièrement sujettes aux infections. Ce qui suit s'applique, surtout en hiver : commencez à faire de l'exercice lentement (par exemple lorsque vous faites du jogging en hiver). À des températures plus froides, le corps a besoin d'un peu plus de temps pour atteindre la bonne température de fonctionnement.

En hiver, si possible, faites du sport vers midi ou l'après-midi. Cela vous permet de profiter de la lumière du soleil si nécessaire, que le corps peut utiliser pour fabriquer de la vitamine D - mais pas beaucoup. Pour une synthèse importante de vitamine D, l'ensoleillement hivernal ne suffit pas sous nos latitudes. Il est d'autant plus important de s'imprégner suffisamment de soleil pendant la saison chaude et ainsi de reconstituer vos réserves de vitamine D. Soit dit en passant, le corps a besoin de vitamine D à la fois pour des os solides et pour de bonnes défenses.

Fondamentalement : Écoutez votre corps quand il s'agit de faire de l'exercice si vous avez un rhume. Si vous vous sentez faible et malade, il est préférable de vous abstenir complètement de faire de l'exercice. Cependant, si vous avez le sentiment qu'un exercice léger vous ferait du bien, rien ne s'y oppose en cas d'infection légère. Cependant, l'exercice est tabou si vous avez un rhume avec de la fièvre ou une infection grippale sévère.

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