QUI : Au moins 21 minutes d'exercice par jour

Christine Albert a étudié la linguistique et la littérature allemandes ainsi que les études scandinaves à l'Université Albert Ludwigs de Fribourg. Elle effectue actuellement un stage chez Hubert Burda Media et écrit, entre autres, pour

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Garder la forme en courant, en nageant, en faisant du vélo - c'est le conseil de l'Organisation mondiale de la santé - au moins 21 minutes par jour. Mais il est également important de renforcer les muscles. Peu de gens y pensent.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 25 pour cent des adultes et environ 80 pour cent des adolescents ne font pas assez d'exercice. Même en période de confinement corona, l'activité physique est importante, écrit l'OMS dans ses nouvelles directives sur l'activité physique : "Chaque mouvement compte", a déclaré le chef de l'OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Nous devons tous nous déplacer tous les jours, de manière sûre et créative."

L'exercice régulier réduit le risque de maladie

Pour les adultes, l'OMS recommande au moins deux heures et demie à cinq heures d'exercice par semaine. Mathématiquement, cela représente une moyenne d'au moins 21 minutes par jour. Cela s'applique également aux personnes de plus de 65 ans et aux personnes vivant avec des maladies chroniques ou des handicaps. L'OMS écrit que l'exercice des muscles au moins deux jours par semaine a un effet supplémentaire sur la santé des adultes.

Pour les enfants et les adolescents, même 60 minutes d'exercice par jour sont appropriées. Vous devriez faire un entraînement intensif trois jours par semaine.

Selon l'OMS, les personnes âgées de 65 ans et plus devraient entraîner leur équilibre et leur coordination pendant au moins trois jours et renforcer leur force musculaire pendant au moins deux jours afin d'éviter les chutes.

Selon les estimations de l'OMS, cinq millions de décès prématurés dans le monde pourraient être évités chaque année si les gens étaient plus actifs physiquement. Le manque d'activité physique et les maladies qui en résultent coûtent aux systèmes de santé du monde entier 54 milliards de dollars (45 milliards d'euros) par an. L'exercice régulier aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type II et le cancer. Ils peuvent soulager les symptômes de dépression et d'anxiété, ralentir le déclin des capacités mentales et améliorer la mémoire.

La musculation est également importante

Des exercices tels que des pompes, des squats, de la musculation avec des haltères ou sur des machines sont utilisés pour développer et entretenir les muscles. De plus en plus d'études suggèrent qu'un tel entraînement en force est au moins aussi important pour la santé que la course à pied, le cyclisme ou d'autres types d'entraînement d'endurance. Des exercices réguliers de renforcement musculaire ont été associés à un risque plus faible de diabète, de dépression et de maladies cardiovasculaires, entre autres.

En conséquence, en plus des conseils sur d'autres sports, les recommandations nationales pour l'activité physique et la promotion de l'activité physique d'Allemagne disent : « Les adultes devraient également pratiquer des activités physiques de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Cependant, l'étude de l'Université du sud du Queensland en Australie montre que très peu d'adultes en Europe suivent cette recommandation. Une équipe dirigée par Jason Bennie a analysé 280 600 ensembles de données provenant d'une enquête européenne sur la santé menée en 2013 et 2014 dans tous les États membres de l'UE ainsi qu'en Islande et en Norvège. La Belgique et les Pays-Bas ne sont pas inclus en raison d'un manque de données.

Résultat : à peine 17,3 % des personnes interrogées ont déclaré qu'elles faisaient de la musculation deux jours ou plus par semaine. Les athlètes les plus occupés se trouvaient dans le nord (Islande, Suède, Danemark), les nombres les plus bas dans le sud-est (Roumanie, Malte, Chypre) ainsi qu'en Pologne et en Croatie. La durée de la formation respective n'a pas été demandée.

Les chercheurs ont également découvert qu'un âge avancé, peu d'entraînement d'endurance et un revenu inférieur ou un faible niveau d'éducation étaient associés à une probabilité plus faible d'exercer une force musculaire suffisante. Être en surpoids ou obèse a également eu un impact négatif. Dans l'ensemble, les femmes ont fait moins de musculation que les hommes. Pour les auteurs de l'étude, tous ces facteurs offrent des indications quant aux groupes qui devraient faire l'objet d'éventuelles interventions de santé. (environ / dpa)

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