Exercice postnatal
Carola Felchner est rédactrice indépendante au service médical de et conseillère certifiée en formation et nutrition. Elle a travaillé pour divers magazines spécialisés et portails en ligne avant de devenir journaliste indépendante en 2015. Avant de commencer son stage, elle a étudié la traduction et l'interprétation à Kempten et à Munich.
En savoir plus sur les experts Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.La gymnastique postnatale comprend des exercices spécifiques pour les mères après l'accouchement. L'objectif est de renforcer les muscles particulièrement sollicités comme le plancher pelvien et le ventre. Lisez ici comment les nouvelles mères se remettent en forme avec les exercices postnatals postnatals et quand elles devraient commencer à les faire.
Les exercices d'entraînement postnatal vous remettent en forme
La gymnastique posturale renforce notamment le plancher pelvien. Il ne s'agit pas de remettre en forme le « corps post-bébé » le plus rapidement possible. La gymnastique postnatale ciblée renforce entre autres le plancher pelvien. Il contrecarre divers maux.
- incontinence (à l'effort) (affecte 20 à 30 pour cent des nouvelles mères !)
- Diastasis droit (espace entre les cordes droites des muscles abdominaux),
- Abaissement de l'utérus ou de la vessie
- Douleurs dorsales et pelviennes
Même les mères qui ne présentent aucun des symptômes mentionnés ne devraient pas se passer d'exercice postnatal. Il prévient les symptômes tels que l'incontinence au cours des dernières années. De plus, des études ont montré que la forme générale et le bien-être de la jeune mère en bénéficient. Et : la régression après la naissance peut aussi rendre les sensations pendant les rapports sexuels plus intenses.
Gymnastique posturale - les meilleurs exercices
Même si les nouvelles mamans ont généralement peu de temps, vous devez absolument investir 15 minutes trois fois par semaine dans la gymnastique postnatale. Avec certaines variantes, votre bébé sait même « faire de la gymnastique ».
Vous pouvez découvrir quels exercices sont particulièrement adaptés et comment les réaliser exactement dans l'article Exercices post-entraînement.
Gymnastique posturale - le bon moment
Théoriquement, les nouvelles mamans peuvent commencer par des exercices légers du plancher pelvien dès deux ou trois jours après la naissance, comme introduction à la gymnastique postnatale. Le point auquel la régression a du sens dépend principalement de la façon dont la jeune mère va et si elle est physiquement capable d'être active.
Si tout est en ordre, il est recommandé comme guide d'assister à un cours d'exercice postnatal dans la sixième semaine après un accouchement vaginal. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer la régression. Demandez à votre gynécologue son évaluation et ne commencez pas sans être d'accord.
Exercice postnatal après une césarienne
Vous devriez vous donner un peu plus de temps pour la régression après une césarienne. Les experts recommandent de commencer l'exercice postnatal après une césarienne huit à dix semaines après la naissance. Vous ne devriez pas vous en passer complètement, mais vous ne devriez pas faire de gymnastique posturale même après une césarienne. Les exercices sont extrêmement importants pour renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux, qui sont fortement sollicités par la grossesse. Sans la gymnastique, vous risquez l'incontinence plus tard.
Exercice postnatal - ce qu'il faut surveiller
Lors du choix du cours, assurez-vous qu'il est dirigé par un kinésithérapeute ou une sage-femme expérimenté. Elle sait quels exercices les nouvelles mères sont autorisées à effectuer et quand et peut répondre à vos besoins / problèmes individuels.
Ne faites que des exercices que vous ne ressentez pas de douleur. La gymnastique postnatale n'est pas une compétition, l'ambition démesurée est définitivement hors de propos ici. Les exercices qui sollicitent beaucoup les muscles abdominaux droits, tels que les redressements assis, ne doivent pas être effectués par les nouvelles mères avant la fermeture de la paroi abdominale trop étirée (diastase). Sinon, il y a un risque de dommages posturaux et de problèmes de dos.
Gymnastique de troisième cycle - en classe ou à la maison ?
Une combinaison de cours et de gymnastique postnatale à la maison est idéale pour la régression post-grossesse. Pour la gymnastique postnatale, en plus d'un cours par semaine, vous devez prendre environ 15 minutes par jour si possible, mais au moins trois fois par semaine, pour récupérer.
Il est préférable de renforcer l'abdomen, le plancher pelvien, le dos, etc. sous la direction d'une sage-femme ou d'un physiothérapeute expérimenté. Elle sait quels exercices sont possibles et peut les corriger lorsqu'ils sont effectués afin d'éviter des erreurs ou des surcharges.
En règle générale, les caisses d'assurance-maladie prennent en charge jusqu'à dix heures (généralement 45 minutes) d'exercices postnatals. Un cours a également l'avantage que les nouvelles mères peuvent échanger des idées entre elles.
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