Faire du sport pendant la grossesse
Eva Rudolf-Müller est rédactrice indépendante au sein de l'équipe médicale Elle a étudié la médecine humaine et les sciences de la presse et a travaillé à plusieurs reprises dans les deux domaines - en tant que médecin en clinique, en tant que critique et en tant que journaliste médicale pour diverses revues spécialisées. Elle travaille actuellement dans le journalisme en ligne, où un large éventail de médicaments est offert à tous.
En savoir plus sur les experts Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.Le sport pendant la grossesse vous met de bonne humeur, augmente votre bien-être et stabilise votre circulation. Plus d'oxygène atteint les poumons et les vaisseaux sanguins et donc aussi l'enfant via le placenta. Pendant la grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer presque tous les sports que vous avez déjà pratiqués auparavant. Les exceptions sont les entraînements intensifs et les sports avec un risque accru de blessure. En savoir plus sur l'exercice pendant la grossesse!
Sport & grossesse : une bonne équipe !
Le sport pour les femmes enceintes présente de nombreux avantages : il vous procure une meilleure sensation corporelle, augmente votre confiance en vous et vous aide à mieux gérer les peurs et le stress. L'exercice régulier renforce également votre système immunitaire et offre ainsi une protection accrue contre les infections. Les muscles sont renforcés, ce qui conduit à une posture plus droite. Cela peut soulager considérablement les problèmes de dos qui sont courants pendant la grossesse.
Le sport est également recommandé aux femmes enceintes par d'autres moyens : Les problèmes circulatoires ou digestifs sont moins fréquents. Il réduit également le risque d'hémorroïdes, de varices, de thrombose et de crampes musculaires et aux mollets. Enfin et surtout, l'exercice peut contrecarrer la prise de poids excessive pendant la grossesse et ralentir la croissance excessive de l'enfant. Le sport est également recommandé pendant la grossesse comme traitement du diabète gestationnel.
Vidéo : Faire de l'exercice pendant la grossesse : le top 3
Nager pendant la grossesse
Un sport particulièrement adapté aux femmes enceintes est la natation. L'aquaforme et l'aqua jogging sont également fortement recommandés. La flottabilité de l'eau rend chaque mouvement plus facile et moins de stress physique. Comme l'eau dissipe également bien la chaleur, il n'est pas facile de transpirer. La température de l'eau doit être comprise entre 18 et 25 degrés. Comme la qualité de l'eau est constamment surveillée dans les piscines, il n'y a pratiquement aucun risque d'infection.
Le crawl et le dos sont relaxants. La nage en brasse peut entraîner des tensions dans la région du cou et des épaules lorsque la tête est relevée - il est donc préférable de garder la tête tendue sous l'eau chaque fois que vous nagez.
Interdit de plonger!
La plongée ne convient pas comme sport aux femmes enceintes, car retenir leur souffle interrompt l'apport d'oxygène à l'enfant. La plongée avec des bouteilles d'air comprimé est totalement interdite, car il existe un risque de malformation ou d'embolie pulmonaire chez l'enfant à naître.
Course à pied
La grossesse n'est généralement pas une raison pour abandonner la marche si tout se passe bien. Marchez à un rythme tranquille que vous pouvez toujours discuter pendant que vous le faites. Vous pouvez courir de 20 minutes trois fois par semaine à un maximum de 45 minutes par jour - vous ne devriez pas vous attendre à plus. Il est préférable d'en discuter avec votre médecin.
Échauffez-vous bien avant de courir pour éviter les blessures et augmentez l'effort lentement pour ne pas vous essouffler. De bonnes chaussures de course protègent contre la torsion des chevilles et les blessures - les articulations et les ligaments sont particulièrement relâchés pendant la grossesse. S'il fait très chaud, vous ne devriez pas faire de sport à l'extérieur pendant la grossesse.
Gymnastique et musculation pendant la grossesse
L'exercice peut également être effectué en douceur pendant la grossesse. Attention toutefois à ne réaliser aucun exercice en décubitus ventral et à éviter les mouvements saccadés.
Pendant l'entraînement en force, vous ne devez pas faire d'exercices d'étirement, car les ligaments et les articulations sont plus élastiques et il est facile de trop s'étirer. Les exercices avec tension des muscles abdominaux droits sont également interdits, car cela peut écarter les muscles abdominaux gauche et droit et créer un espace. Donc, s'il y a un entraînement des muscles abdominaux, alors seulement des exercices pour les muscles obliques - mais il est préférable d'attendre après la naissance avant de faire un entraînement des muscles abdominaux.
Le pouls comme mesure de la charge
Le pouls est un bon moyen de surveiller les niveaux d'exercice pendant la grossesse. Pour les femmes enceintes jusqu'à 29 ans, il ne doit pas dépasser 135 à 150 battements par minute, de 30 à 39 ans, il ne doit pas dépasser 130 à 145 battements par minute et pour les plus de 40 ans 125 à 140 battements par minute. Portez donc toujours un cardiofréquencemètre ou faites une pause de temps en temps et mesurez vous-même votre fréquence cardiaque.
De nombreux bienfaits de l'exercice
Pour la grande majorité des femmes, la grossesse est associée à l'anticipation et au bien-être. Si cela s'applique également à vous et que vous avez déjà fait du sport, vous ne devez pas vous passer de l'exercice familier et apprécié pendant la grossesse. Les femmes enceintes sportives ont besoin de moins d'analgésiques pendant l'accouchement, et il y a aussi moins d'accouchements par ventouses ou forceps. L'exercice renforce le plancher pelvien, ce qui prévient l'incontinence.
Quand faire sans exercice !
Vous devez immédiatement arrêter tout sport pendant la grossesse si vous ressentez des symptômes tels que des saignements, des crampes ou un travail prématuré. Le sport pour les femmes enceintes est également interdit si vous avez une infection aiguë, souffrez d'une maladie cardiaque ou attendez des naissances multiples. Fondamentalement : Dans tous les cas, demandez d'abord à votre médecin si et quel sport il vous recommande pendant la grossesse.
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