Un jogging confortable prolonge l'espérance de vie

Luise Heine est rédactrice chez depuis 2012. Le biologiste diplômé a étudié à Ratisbonne et à Brisbane (Australie) et a acquis de l'expérience en tant que journaliste à la télévision, au Ratgeber-Verlag et dans un magazine imprimé. En plus de son travail sur , elle écrit également pour les enfants, par exemple pour le Stuttgarter Kinderzeitung, et a son propre blog de petit-déjeuner, « Kuchen zum Frühstück ».

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MunichEnfilez simplement vos chaussures et partez : ceux qui font régulièrement du jogging vivent plus longtemps. Cependant, cela dépend de la dose et de l'intensité correctes, sinon les bienfaits pour la santé disparaîtront à nouveau.

5,6 ans pour les femmes, 6,2 ans pour les hommes - une étude menée par Peter Schnohr et ses collègues de l'hôpital Frederiksberg à Copenhague en 2012 a quantifié le gain du jogging au cours d'une vie. Maintenant, les scientifiques ont encore intensifié leurs efforts et ont recherché comment courir pour atteindre ces valeurs.

Pour leur étude, les chercheurs danois ont suivi la santé de plus de 1 000 personnes qui ont régulièrement trotté à travers le pays pendant douze ans. 3 950 volontaires qui n'étaient pas actifs dans le sport, mais étaient encore en bonne santé, ont servi de témoins. Dans leur étude, les scientifiques ont enregistré le nombre d'heures que les personnes testées passaient par semaine à faire du jogging, sa fréquence et l'évaluation subjective de leur propre vitesse. Au cours de la période d'étude, 28 du groupe de jogging et 128 de ceux qui ne faisaient pas de sport sont décédés.

Une à deux heures et demie par semaine

Lors de l'évaluation des données, les chercheurs ont eu une petite surprise : ce n'étaient pas les joggeurs particulièrement assidus qui avaient une espérance de vie accrue, mais plutôt les coureurs tranquilles. En chiffres, cela signifie que ceux qui font du jogging pendant une à 2,4 heures par semaine ont un taux de mortalité inférieur à celui des non-joggeurs et des joggeurs intensifs.

« Si vous voulez minimiser votre risque de décès et augmenter votre espérance de vie, vous devez courir quelques fois par semaine à vitesse modérée », conseille le chercheur. Faire plus n'est pas seulement superflu, c'est même dangereux. "Si un entraînement intensif est effectué pendant des décennies, c'est un risque pour la santé, notamment pour le système cardiovasculaire", explique Schnohr. Ces résultats sont en ligne avec les études précédentes, qui ont également rapporté qu'une activité physique excessive est plus nocive que bénéfique.

Assez de souffle pour divertir

La bonne « vitesse de confort » lors du jogging est très différente d'un individu à l'autre, car elle est basée sur le pouls. Cela dépend de divers facteurs, tels que la forme physique et l'âge. Fondamentalement, la règle empirique est que la charge doit être telle que l'on ne doit pas courir en dessous de 65 et pas au-dessus de 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. En d'autres termes, vous devriez avoir suffisamment de souffle pour pouvoir parler pendant que vous courez. Si vous voulez savoir exactement, vous pouvez effectuer un test de condition physique avec mesure du pouls auprès d'un médecin du sport et ainsi déterminer la vitesse correcte. Il est préférable de garder un œil sur cela lors de l'exercice à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque.

Corps renforcé grâce à l'entraînement à la course

La course à pied qui prolonge la vie peut s'expliquer par divers effets. D'une part, il prévient de nombreuses maladies. Le sport d'endurance, par exemple, réduit le risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète sucré. La pression artérielle chute, le taux de cholestérol est influencé positivement et le système musculo-squelettique et le système immunitaire sont renforcés. Le jogging était apparemment aussi un indicateur d'un mode de vie plus sain : en général, les coureurs avaient une pression artérielle et un indice de masse corporelle inférieurs. Ils étaient moins susceptibles d'être fumeurs ou diabétiques. Enfin, le jogging brûle beaucoup de calories : un coureur qui pèse 80 kilogrammes consomme plus de 900 kilocalories en une heure.

Source : Schnohr P. et al. Dose de jogging et mortalité à long terme : l'étude sur le cœur de la ville de Copenhague ; Journal de l'American College of Cardiology, volume 65, numéro 5, 10 février 2015, pages 420-422

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