fatigue

et Sabine Schrör, journaliste médicale

Ingrid Müller est chimiste et journaliste médicale. Elle a été rédactrice en chef de pendant douze ans. Depuis mars 2014, elle travaille comme journaliste indépendante et auteure pour Focus Gesundheit, le portail de la santé ellviva.de, la maison d'édition living crossmedia et la chaîne de santé de rtv.de.

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Sabine Schrör est rédactrice indépendante pour l'équipe médicale Elle a étudié l'administration des affaires et les relations publiques à Cologne. En tant que rédactrice indépendante, elle est à l'aise dans une grande variété d'industries depuis plus de 15 ans. La santé est l'un de ses sujets de prédilection.

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Êtes-vous fatigué pendant la journée? La plupart du temps, c'est juste un signe que votre corps a besoin d'une pause. Vous ne devriez regarder de plus près que lorsque la fatigue affecte définitivement vos performances. Les principales causes de fatigue persistante sont le manque de sommeil, l'effort physique et mental et le surmenage. Mais des maladies telles qu'une thyroïde sous-active peuvent également vous rendre chroniquement fatigué. Lisez ici les causes de la fatigue et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Bref aperçu

Qu'est-ce que la fatigue ? Condition corporelle fondamentalement normale, signalant le besoin de repos. Une fatigue persistante peut également être le signe d'un trouble de santé ou d'une maladie. Les effets secondaires fréquents sont l'apathie, la réticence et la baisse des performances physiques / mentales.
Causes : manque chronique de sommeil, manque d'exercice, alimentation grasse, hypercalorique, obésité, malnutrition, déshydratation, stress/épuisement professionnel, ennui (boreout), pièces de vie ou de travail mal ventilées, toxines et polluants dans l'environnement, maladies diverses ( tels que les infections, l'apnée du sommeil, l'hypothyroïdie, le diabète sucré, l'anémie, le syndrome de fatigue chronique, le cancer, la dépression, les troubles anxieux, les arythmies cardiaques, l'hypotension artérielle, les migraines), les médicaments, l'alcool.
Quand chez le médecin En cas de fatigue inexplicable ou prolongée. Pour les altérations des performances physiques / mentales liées à la fatigue au travail ou dans la vie de tous les jours. Avec des symptômes supplémentaires tels que des sueurs nocturnes, des muqueuses sèches, du sang dans les selles, des ganglions lymphatiques enflés, une soif intense. De plus, si la fatigue ne peut être soulagée par le sommeil, la relaxation et l'exercice au grand air.
Examens : examen physique, prises de sang, éventuellement examen au laboratoire du sommeil avec électroencéphalographie (EEG), électrocardiographie (ECG), examens gastro-entérologiques, etc.
Traitement : selon la cause, par ex. B. changement de régime alimentaire, médicaments pour les maladies sous-jacentes (comme les suppléments de fer pour la carence en fer, les préparations hormonales pour l'hypothyroïdie), la thérapie comportementale et l'exercice régulier pour les maladies mentales, un masque respiratoire, une attelle de morsure ou des corrections chirurgicales pour l'apnée du sommeil.
Ce que vous pouvez faire vous-même : Vivre selon votre horloge interne, si possible, faire de courtes siestes dans la journée (power sieste), alimentation équilibrée, riche en vitamines, pauvre en graisses, boire suffisamment (eau, thé, etc.), si possible pas d'alcool ni de nicotine, exercice et sport réguliers, douches froides/douches alternées, anti-stress, exercices de relaxation.

Fatigue: description

La fatigue en soi n'est pas une maladie. Il s'agit plutôt d'un signal naturel du corps lorsqu'il a besoin de repos et d'une pause (par exemple en raison d'un manque aigu de sommeil) ou lorsque certains nutriments font défaut.

C'est différent quand quelqu'un est constamment fatigué et épuisé et a peut-être même tendance à s'assoupir pendant la journée. De plus, il y a souvent de l'apathie, des réticences et des performances physiques et/ou mentales réduites. Ce sont tous des signes que quelque chose ne va pas.

Qui est affecté?

Selon la Société allemande des médecins généralistes (DEGAM), environ 31% des personnes de plus de 16 ans déclarent dans les enquêtes qu'elles souffrent parfois ou souvent de symptômes de fatigue - les femmes plus souvent que les hommes. Les personnes issues des classes sociales supérieures et celles qui vivent en couple sont moins fatiguées.

Fatigue & sommeil

Le manque de sommeil est très souvent la cause de la fatigue. Mais de combien de sommeil une personne a-t-elle réellement besoin ? Cela varie considérablement d'une personne à l'autre - certaines personnes sont nées pour dormir beaucoup, d'autres se débrouillent généralement avec moins de sommeil.

Nous avons besoin de tant de sommeil

Au cours de la vie, le besoin de sommeil diminue régulièrement

L'âge joue également un rôle : au cours des trois premiers mois de la vie, les bébés dorment en moyenne 17 heures sur 24. Cette durée moyenne de sommeil tombe à environ 14 heures à la fin de la première année de vie. Les enfants de deux ans ont besoin d'environ 13 heures de sommeil en moyenne, les enfants de quatre ans d'environ 12 heures. À l'âge de six ans, les enfants se débrouillent généralement avec 11 heures de sommeil.

Les adultes n'ont pas besoin de dormir aussi longtemps pour être en forme le lendemain : les personnes de 40 ans dorment généralement environ sept heures par nuit. Le besoin de sommeil diminue généralement avec l'âge. Pour les personnes de 80 ans en bonne santé, environ six heures de sommeil nocturne suffisent généralement. Mais comme mentionné - ce ne sont que des lignes directrices. Chacun a son propre besoin de sommeil.

Fatigue: causes

La fatigue peut avoir plusieurs causes. Cela ne doit pas nécessairement être un signe de maladie, mais peut aussi être causé par un mode de vie malsain, par exemple. Vous trouverez ci-dessous une liste des principales causes de fatigue.

Causes générales

Manque de sommeil chronique : se coucher trop tard, se lever tôt, vivre à contre-courant du cycle veille-sommeil naturel
Manque d'exercice : Si vous ne bougez pas assez, vous vous fatiguez plus rapidement.
Aliments gras et riches en calories : après un repas copieux, une augmentation du flux sanguin dans les organes digestifs. D'autres régions comme le cerveau sont alors moins touchées
Sang et donc oxygène fournis - vous vous fatiguez.
Obésité
Régimes ou insuffisance pondérale : Si le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, de minéraux et de vitamines, des symptômes de carence peuvent survenir, ce qui à son tour peut déclencher de la fatigue.
Manque de liquides : Si vous buvez trop peu, le sang devient épais et ne peut circuler que lentement. De cette façon, le cerveau est également alimenté en oxygène avec un retard. Par conséquent, buvez suffisamment. Pour les adultes, deux litres de liquides par jour (à des températures modérées) sont recommandés.
Le stress au travail ou dans la vie de tous les jours, le burn-out et la sous-charge persistante (ennui, bore-out) fatiguent.
pièces mal ventilées et air sec
Toxines et polluants dans l'air (travail, pièces à vivre)

Les maladies comme cause de fatigue

De plus, diverses maladies peuvent s'accompagner de fatigue. Les exemples les plus importants sont :

Infections par des virus ou des bactéries : Le système immunitaire fonctionne à plein régime pour combattre les agents pathogènes. Il en résulte souvent une fatigue persistante. Cela se produit, par exemple, avec la grippe, le rhume, la pneumonie et la fièvre glandulaire. Dans certaines circonstances, la fatigue peut persister longtemps après la disparition de l'infection (par exemple après la grippe).

Apnée du sommeil : Les arrêts respiratoires nocturnes interrompent encore et encore le sommeil et empêchent ainsi une nuit de sommeil réparatrice.C'est pourquoi les personnes touchées sont souvent extrêmement fatiguées pendant la journée.

Anémie : la fatigue, les performances réduites, les étourdissements et les maux de tête sont des symptômes courants de l'anémie et du manque d'oxygène associé dans le corps. Les causes possibles de l'anémie sont par exemple le manque de fer, de vitamine B12 ou d'acide folique, des saignements, des infections, des maladies auto-immunes ou génétiques.
Arythmies cardiaques
Troubles métaboliques tels que l'hypothyroïdie (hypothyroïdie) ou le diabète (diabète sucré)
Cancer : Par exemple, la fatigue est un symptôme précoce du cancer du sang (leucémie) et du cancer des ganglions lymphatiques (lymphome). Les thérapies contre le cancer (par exemple, la chimiothérapie, la radiothérapie) provoquent également de la fatigue comme effet secondaire. Globalement, on parle ici de fatigue liée aux tumeurs, dont souffrent presque tous les patients cancéreux au moins temporairement.
Autres maladies physiques chroniques telles que l'insuffisance cardiaque (insuffisance cardiaque), la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde, la sarcoïdose ou l'insuffisance rénale chronique (insuffisance rénale chronique)

Les maladies mentales telles que la dépression et les troubles anxieux peuvent également être associées à la fatigue. Si des plaintes telles que la fatigue et l'abattement surviennent toujours pendant les mois d'hiver, vous pouvez souffrir d'une dépression hivernale (dépression saisonnière dépendante, TAS).
Pression artérielle basse (hypotension)
migraine

Fatigue due à des médicaments ou à des substances addictives

Certains médicaments peuvent vous fatiguer. Il s'agit notamment des antidépresseurs, des neuroleptiques, ainsi que des agents pour l'hypertension artérielle et les allergies (antihistaminiques).

Toutes les substances addictives peuvent également entraîner de la fatigue. C'est particulièrement vrai pour l'alcool, mais aussi pour d'autres substances addictives comme le tabac ou les drogues illicites.

Syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) doit être différencié de la fatigue due au manque de sommeil, au stress, à l'anémie, au cancer, etc. On l'appelle aussi syndrome de fatigue chronique. Il s'agit d'un tableau clinique complexe et insaisissable qui est associé à un épuisement persistant sans raison apparente. D'autres plaintes telles que l'insomnie, les maux de gorge et les douleurs musculaires se produisent également. La cause exacte du SFC est inconnue.

Fatigue : quand faut-il consulter un médecin ?

Tout le monde sait que la fatigue est un signe naturel que le corps a besoin d'une pause. Cependant, si vous êtes constamment fatigué pendant une longue période de temps, vous devriez consulter un médecin pour écarter toute maladie comme cause.

Une fatigue fréquente peut indiquer une maladie grave. Cela est particulièrement vrai si des symptômes tels que des sueurs nocturnes, des muqueuses sèches, du sang dans les selles, des ganglions lymphatiques enflés ou une soif inhabituellement forte surviennent. Ensuite, vous devriez absolument consulter un médecin.

Une visite chez le médecin est également recommandée si :

la fatigue ne peut pas être combattue par le sommeil, la relaxation et l'exercice au grand air
la fatigue dure plus longtemps que d'habitude
Les crises de fatigue ont un impact majeur sur vos performances physiques et mentales au travail et/ou dans la vie de tous les jours
Vous vous fatiguez sans faire d'effort exceptionnel
la fatigue persiste sans être remplacée par des phases vives et éveillées

Fatigue : que fait le médecin ?

Dans un premier temps, le médecin recueillera vos antécédents médicaux (anamnèse) lors d'une première consultation afin de trouver des indices quant à la cause de la fatigue. Vous devez parler ouvertement et honnêtement de votre situation de vie et de vos problèmes éventuels, sinon le médecin pourrait ne pas être en mesure de vous aider. Les questions possibles dans l'entretien d'anamnèse sont, par exemple :

Quelle est la gravité de la fatigue? Combien de temps cela dure-t-il? Comment se passe le cours de fatigue pendant la journée?
Y a-t-il d'autres plaintes associées?
La fatigue est-elle nouvelle et inconnue pour vous ?
Vous vous endormez au volant ?
La fatigue vous affecte-t-elle au quotidien ?
Vous souffrez de symptômes de dépression ou d'anxiété ?
Comment et combien de temps dormez-vous la nuit ?
Ronflez-vous ?
Quelle est votre situation sociale, professionnelle et familiale (inquiétudes, stress, sur-/sous-demande, etc.) ?
Avez-vous pris ou perdu beaucoup de poids récemment ?
Avez-vous eu une infection récemment?
Vous souffrez d'une maladie chronique ?
Prenez-vous régulièrement des médicaments ?
Utilisez-vous des drogues?
Êtes-vous régulièrement exposé à des influences environnementales nocives (par ex. travail avec des substances toxiques et polluantes, nuisances sonores) ?

Les antécédents médicaux sont suivis d'un examen physique. L'accent est mis sur les régions lymphatiques, le cœur, les voies respiratoires, le tractus gastro-intestinal et urogénital ainsi que la fonction du système nerveux et des muscles. Le médecin peut faire une prise de sang, un test de glycémie, un examen dans un laboratoire du sommeil avec enregistrement des ondes cérébrales (EEG) et une électrocardiographie (EKG).

traitement

Si le médecin a découvert qu'une maladie sous-jacente est à l'origine de votre fatigue, il vous recommandera le traitement approprié. Quelques exemples:

Les infections telles que la grippe ou le rhume - et avec elles la fatigue - disparaissent généralement d'elles-mêmes après quelques jours, lorsque le corps a combattu les agents pathogènes. Vous pourrez peut-être soulager les symptômes et soutenir le processus de guérison, par exemple avec des antipyrétiques, des expectorants, des inhalations, etc.

En cas d'anémie causée par une carence en fer, les aliments contenant du fer aident généralement. L'oligo-élément se trouve dans les aliments végétaux tels que les grains entiers, les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards), la betterave et les noix. Le fer provenant de produits d'origine animale (par exemple la viande) peut cependant être mieux utilisé par l'organisme. Si la carence en fer est sévère, le médecin prescrira également un supplément de fer.

Si l'anémie est déclenchée par un manque d'acide folique ou une carence en vitamine B12, des compléments alimentaires appropriés peuvent également aider.

Une thyroïde sous-active peut être bien traitée avec des médicaments. Les personnes touchées doivent généralement prendre des hormones thyroïdiennes artificielles à vie.

Dans le cas d'une maladie mentale, une thérapie comportementale associée à une activité physique régulière peut aider.

L'apnée du sommeil est principalement due à l'obésité. Les personnes concernées doivent donc perdre du poids au maximum. En général, quelques kilos en moins suffisent pour respirer plus régulièrement et mieux dormir la nuit. Si vous vous abstenez également d'alcool et que vous dormez sur le côté, vous pouvez encore mieux contrôler les pauses respiratoires nocturnes. Si tout cela ne suffit pas, des masques respiratoires, des attelles de morsure ou des corrections chirurgicales peuvent être envisagés.

Fatigue : ce que vous pouvez faire vous-même

Vous pouvez faire beaucoup vous-même pour rester en forme et productif et pour éviter les crises de fatigue. Avant de faire cela, assurez-vous que la fatigue n'est pas causée par une maladie grave.

Si possible, vivez selon votre propre horloge interne : certaines personnes ont tendance à être en forme et productives le matin, tandis que d'autres n'atteignent leur niveau de performance maximal que le soir. Essayez d'aligner au mieux vos activités quotidiennes et votre sommeil nocturne avec votre horloge interne.
Un court sommeil entre les deux (power sieste) aide à recharger les batteries et protège contre la somnolence.
Adoptez une alimentation équilibrée riche en vitamines et pauvre en graisses et évitez le surpoids.
Buvez suffisamment, environ deux litres par jour. Nous recommandons de l'eau, du thé non sucré ou un vaporisateur de jus de fruits.
Consommez de l'alcool avec modération et ne fumez pas.
Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation. Mais n'en faites pas trop, car trop d'exercice peut aussi vous épuiser.
Une douche froide ou des douches alternées stimulent votre circulation le matin et chassent la fatigue.
Essayez de réduire le stress (travail, famille) et il est préférable d'apprendre une technique de relaxation comme le yoga, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive.
Certains médicaments vous fatiguent. Demandez à votre médecin une alternative.

Dans l'ensemble, ce qui suit s'applique : la fatigue peut être traitée - mais la plupart du temps uniquement par des changements de mode de vie et de routine quotidienne. Les succès ne se manifestent pas du jour au lendemain, mais étape par étape. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin.

Information additionnelle

Des lignes directrices:

Ligne directrice "Fatigue" de la Société allemande de médecine générale et de médecine familiale
Directive patient "Fatigue" de la Société allemande de médecine générale et de médecine familiale