Danger d'être assis : tant de mouvement aide
Luise Heine est rédactrice chez depuis 2012. Le biologiste diplômé a étudié à Ratisbonne et à Brisbane (Australie) et a acquis de l'expérience en tant que journaliste à la télévision, au Ratgeber-Verlag et dans un magazine imprimé. En plus de son travail sur , elle écrit également pour les enfants, par exemple pour le Stuttgarter Kinderzeitung, et a son propre blog de petit-déjeuner, « Kuchen zum Frühstück ».
Plus de messages par Luise Heine Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.L'homme n'est pas fait pour s'asseoir. Néanmoins, de nos jours, beaucoup passent une grande partie de leur vie sur la chaise de bureau. Cela grignote sur votre santé, autant que fumer ou être en surpoids. Mais il existe un antidote qui peut être utilisé pour contrebalancer l'effet négatif sur la santé : l'exercice. La dose est cruciale.
Levez-vous, conduisez au travail, asseyez-vous devant le PC, rentrez chez vous et regardez la télévision - c'est ainsi que de nombreuses personnes passent leur journée. Avec des conséquences fatales pour la santé : ceux qui sont trop assis sont plus susceptibles de développer un diabète, un cancer ou des maladies cardiovasculaires et, par conséquent, meurent plus tôt en moyenne. Mort des effets d'une position assise trop longue - cinq millions de personnes en meurent chaque année, selon les estimations.
Analyse des mégadonnées
Pour éviter ce sort, la recommandation générale est d'être actif pendant environ 150 minutes par semaine. Ulf Ekelund et ses collègues de l'Université de Cambridge ont déterminé que ce conseil est bon, mais pas suffisant pour éliminer les effets négatifs de trop de viande. À l'aide d'un énorme ensemble de données, ils ont également découvert la quantité de mouvement nécessaire.
Comme base, les chercheurs ont évalué les données de 16 études. Au total, les informations de plus d'un million de femmes et d'hommes ont été incluses.
Pour l'évaluation, ils ont divisé les personnes en quatre groupes. Le bas bougeait moins de cinq minutes par jour, le haut plus de 60 minutes. L'activité était comptée lorsqu'une personne marchait à une vitesse d'au moins 6 km/h ou faisait du vélo à 16 km/h. Le résultat : le groupe le moins actif a un risque de décès prématuré de 28 à 59 % plus élevé que le groupe le plus sportif.
60 à 75 minutes d'exercice par jour
La bonne nouvelle : "Avec la bonne quantité d'exercice, il est possible de réduire voire d'éliminer le risque de décès prématuré dû à une position assise trop élevée - et vous n'avez même pas besoin de faire de sport ou d'aller à une étude de fitness", résume Ekelund .
En effet, 60 à 75 minutes d'activité modérée par jour suffisent à compenser les inconvénients de la position assise. Une heure par jour, ce qui n'a cependant été atteint que par un quart des sujets testés. "Avec le mode de vie d'aujourd'hui, il n'est pas possible pour beaucoup de gens d'échapper à de longues périodes d'assise", explique le chercheur.
Les scientifiques conseillent particulièrement à ces personnes de simplement répartir de petites bouchées d'exercice au cours de la journée. « Sortez du bureau pour déjeuner, faites un peu de jogging le matin ou prenez votre vélo pour vous rendre au travail », explique Ekelund. Même si vous n'avez pas une heure par jour, chaque petit exercice compte ! Et pour la plupart d'entre eux, il devrait être facile de se passer de l'ascenseur et d'utiliser plutôt les escaliers.
Source : Ulf Ekelund et al.. L'activité physique atténue-t-elle, voire élimine-t-elle, l'association néfaste du temps assis avec la mortalité ? Une méta-analyse harmonisée des données de plus d'un million d'hommes et de femmes. Le Lancet, 2016 ; DOI : 10.1016 / S0140-673630370-1
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