Hypertension - Prévention

et Dr. méd. Nina Buschek

Martina Feichter a étudié la biologie avec une spécialité pharmacie à Innsbruck et s'est également immergée dans le monde des plantes médicinales. De là, il n'était pas loin d'autres sujets médicaux qui la captivent encore à ce jour. Elle a suivi une formation de journaliste à l'Académie Axel Springer de Hambourg et travaille pour depuis 2007 - d'abord en tant que rédactrice et depuis 2012 en tant que rédactrice indépendante.

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Qu'elles soient (encore) normales ou déjà augmentées : les mesures suivantes peuvent prévenir l'hypertension artérielle (hypertension) et contrecarrer une détérioration des valeurs de pression artérielle et des maladies secondaires.

Poids corporel sain

Évitez d'être en surpoids ou essayez de perdre du poids si vous pesez trop. Parce que le surpoids augmente la tension artérielle. Chaque kilo en trop que vous perdez en vaut la peine : le cœur est soulagé et la tension artérielle chute. Toute personne qui doit prendre des médicaments pour l'hypertension artérielle bénéficie de la perte de poids d'une autre manière : les médicaments antihypertenseurs fonctionnent mieux, de sorte que la dose peut parfois être réduite.

Plus de mouvement

Plus vous êtes actif, plus votre risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiovasculaire est faible, conséquences courantes de l'hypertension artérielle. Parce qu'un entraînement d'endurance régulier améliore les propriétés d'écoulement du sang. Cela empêche l'hypertension artérielle et la formation de caillots sanguins (thrombose). Le risque de thrombose est significativement plus élevé avec une hypertension existante : les caillots peuvent bloquer des vaisseaux n'importe où dans le corps, par exemple dans les jambes (jambe du fumeur), dans le cerveau (accident vasculaire cérébral) ou dans le cœur (crise cardiaque).

Une marche rapide d'une demi-heure plusieurs fois par semaine est un bon début. Idéalement, avec le temps, vous parviendrez à atteindre le volume d'entraînement recommandé d'au moins 30 minutes par jour, de préférence tous les jours de la semaine. Les bons sports d'endurance comprennent la natation, la course, la randonnée et la marche nordique.

Incluez beaucoup de fruits et légumes, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers dans votre alimentation. Les aliments d'origine animale riches en graisses, en revanche, devraient être servis moins souvent (beurre, viande, fritures, etc.). Utilisez des graisses « plus saines », comme celles que l'on trouve dans les poissons de mer, les noix et les huiles végétales, mais attention à la quantité !

Attention au sel !

Évitez trop de sel de table. Il est préférable d'assaisonner vos aliments avec des herbes et de ne pas saler les plats à table - ni à la maison ni au restaurant. Soyez prudent avec les produits prêts à l'emploi tels que les soupes en sachet, le fromage ou la moutarde - ils contiennent généralement beaucoup de sel.

Alcool seulement avec modération

Qu'il s'agisse de vin, de bière ou de vin mousseux, chaque gorgée d'une boisson alcoolisée augmente la tension artérielle. Plus vous buvez régulièrement et plus d'alcool, plus cet effet sera durable. Ne buvez donc de l'alcool qu'avec modération ou évitez-le complètement.

Pas de nicotine !

Fumer rétrécit les vaisseaux et les fait "calcifier". Le cœur doit alors pomper le sang dans la circulation à une pression plus élevée. Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, cela aggrave les risques pour la santé.

Pas de stress

Si votre quotidien est souvent mouvementé, vous devriez faire des pauses régulières. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive vous aident à vous déconnecter. Parfois, une courte promenade ou un bain relaxant suffisent pour se détendre après une journée stressante et abaisser à nouveau votre tension artérielle à un niveau plus sain.

Hypertension artérielle existante

Les personnes qui souffrent déjà d'hypertension artérielle doivent également tenir compte des points suivants afin de prévenir les complications et les maladies secondaires :

» Respect du traitement : Prenez régulièrement vos médicaments contre l'hypertension, à la dose que votre médecin vous a prescrite. En aucun cas, vous ne devez arrêter d'utiliser les préparations ou réduire leur dose.

»Contrôles : allez chez le médecin aux intervalles recommandés pour mesurer votre tension artérielle - même si vous vous sentez bien et que vous vérifiez régulièrement vous-même vos valeurs mesurées à la maison.

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