Un entraînement excessif arrête les centrales électriques à cellules

Tout le contenu de est vérifié par des journalistes médicaux.

L'exercice est sain, mais vous pouvez en faire trop. Si vous n'êtes pas entraîné et que vous vous attendez à ce que votre corps travaille trop intensément, vous pouvez paralyser les centrales électriques cellulaires dans les muscles - avec des conséquences négatives pour votre santé.

L'été approche à grands pas et la silhouette doit être taillée pour être adaptée à la plage le plus rapidement possible ? Des titres comme « Brûler 200 calories en deux minutes et demie » sont naturellement tentants. Les applications de fitness comme Freeletics and Co., qui fonctionnent avec un entraînement par intervalles à haute intensité, deviennent donc de plus en plus populaires.

Grognard sportif au sprint

Mais est-ce vraiment sain si les muscles sont aussi mous que du pudding après une séance d'entraînement et que les muscles endoloris font de se lever une torture le lendemain matin ? Des chercheurs canadiens et européens se sont penchés sur cette question. L'équipe dirigée par Robert Boushel, directeur de l'École de kinésiologie de l'Université de la Colombie-Britannique au Canada, a analysé des échantillons de tissus de douze sujets masculins. Les personnes testées étaient toutes en bonne santé et appartenaient à la catégorie « non sportifs ». Selon leurs propres déclarations, ils n'ont travaillé que très sporadiquement sur leur forme physique.

Sur une période de deux semaines, les participants ont dû transpirer : l'entraînement comprenait des sprints de 30 secondes alternant avec de courtes pauses, ainsi que du cyclisme à haute intensité avec les bras et les jambes.

A mi-puissance

Un examen plus approfondi des cellules musculaires des sujets testés a montré que les centrales électriques cellulaires, les soi-disant mitochondries, sifflaient du dernier trou après l'entraînement. Ils ne travaillaient qu'à moitié aussi bien qu'avant les exercices.

Chez les athlètes entraînés, l'entraînement par intervalles stimule généralement la croissance des mitochondries - cela permet au corps de mieux utiliser l'oxygène et augmente la forme physique du cœur et du système circulatoire. Ce n'est pas le cas avec les patates de canapé. "Si quelqu'un n'est pas entraîné, l'entraînement par intervalles de sprint peut améliorer les performances, mais ce n'est probablement pas sain", a déclaré Boushel.

Les centrales électriques à cellules affaiblies ont également un deuxième effet négatif : les radicaux libres ne peuvent plus être interceptés également. Ce sont des molécules d'oxygène agressives qui endommagent le plan de la cellule, c'est-à-dire l'ADN. On pense que de grandes quantités de ces radicaux libres sont un facteur de risque de vieillissement prématuré, de dommages aux organes et même de cancer.

Démarrage lent

Boushel exhorte donc à la prudence : « Il faut commencer lentement et ne faire que s'intensifier avec le temps. » L'expert recommande également de rechercher un entraîneur expérimenté si vous souhaitez commencer par des exercices d'intervalle.

Les effets à long terme de l'entraînement par intervalles à haute intensité n'ont pas encore été suffisamment étudiés. Dans l'étape suivante, Boushel et son équipe veulent découvrir quelle influence les différentes intensités et durées d'entraînement ont sur les biomarqueurs de la santé dans le corps. (une façon)

Source : R. Boushel et al. : L'entraînement de sprint à haute intensité inhibe la respiration mitochondriale par inactivation de l'aconitase, Le Journal de la FASEB, doi : 10.1096 / fj.15-276857, publié en ligne le 9 octobre 2015.

Mots Clés:  premiers secours nouvelles pieds sains