Arrêter de fumer : c'est ainsi que le corps récupère

Carola Felchner est rédactrice indépendante au service médical de et conseillère certifiée en formation et nutrition. Elle a travaillé pour divers magazines spécialisés et portails en ligne avant de devenir journaliste indépendante en 2015. Avant de commencer son stage, elle a étudié la traduction et l'interprétation à Kempten et à Munich.

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Quand vous arrêtez de fumer, que se passe-t-il dans le corps ? Beaucoup ! Par exemple, la pression artérielle, l'odeur et le goût et la fonction de nettoyage des cils dans les voies respiratoires s'améliorent en peu de temps. Il existe également de nombreux autres effets positifs. En savoir plus sur ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer et combien de temps il faut à votre corps pour récupérer complètement ici.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ?

Votre corps vous remerciera lorsque vous arrêterez de fumer. La régénération commence presque immédiatement et votre forme physique revient étonnamment rapidement. Mais que se passe-t-il lorsque vous arrêtez soudainement de fumer, la première chose ? Quand le métabolisme se normalise-t-il après avoir arrêté de fumer ? Quand les poumons sont-ils à nouveau en bonne santé après avoir arrêté de fumer ? Voici quelques exemples de calendrier de récupération physique :

• Après 20 minutes : baisse de la tension artérielle et du pouls.
• Après 12 heures : Le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à des valeurs normales, de sorte que tous les organes sont à nouveau mieux approvisionnés en oxygène.
• Après 2 semaines à 3 mois : le flux sanguin et la fonction pulmonaire s'améliorent.
• Après 1 à 9 mois : les quintes de toux et l'essoufflement diminuent. Les cils des bronches, chargés de nettoyer les poumons, fonctionnent à nouveau mieux - le mucus est transporté plus efficacement des poumons vers la gorge, ce qui réduit les risques d'infections (telles que pneumonie, bronchite).
• Après un an : Le risque de maladie coronarienne (CHD) est maintenant moitié moins élevé que celui d'un fumeur.
• Après deux à cinq ans : Le risque de crise cardiaque a considérablement diminué - il est désormais équivalent à celui d'un non-fumeur.
• Après cinq ans : Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie a été réduit de moitié.
• Après dix ans : le risque de cancer du larynx et du pancréas diminue. Le risque de mourir d'un cancer du poumon n'est maintenant que la moitié de celui d'une personne qui fume encore.
• Après 15 ans : Le risque de maladie coronarienne est maintenant aussi élevé que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Fumer moins au lieu d'arrêter complètement ne fait pas beaucoup de bien. En conséquence, le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer du poumon diminue à peine et la fonction pulmonaire ne change pas de manière significative.

Arrêter de fumer : les avantages en détail

D'abord et avant tout, arrêter de fumer peut prolonger la vie car : Un quart des adultes qui ont commencé à fumer à l'adolescence décèdent entre 35 et 69 ans des suites directes du tabagisme. Un autre quart amène la fumée à la tombe à l'âge d'environ 70 ans. Non seulement le nombre de cigarettes fumées joue un rôle, mais aussi la durée totale de la carrière de fumeur.

Ceux qui parviennent à arrêter de fumer peuvent au moins partiellement inverser cette évolution. Plus les bâtons lumineux sont interdits tôt, plus les chances de longévité sont élevées, par exemple parce que le risque de cancer lié au tabac diminue.

Le risque de cancer diminue

La majorité des cancers du poumon sont causés par le tabagisme. Un coup d'œil aux statistiques montre à quel point la consommation de tabac augmente le risque de cancer du poumon : le cancer du poumon est le deuxième type de cancer le plus courant chez les hommes (après le cancer de la prostate) et le troisième chez les femmes (après le cancer du sein et du côlon).

Le risque de développer un cancer du poumon diminue en arrêtant de fumer - et d'autant plus qu'il s'est écoulé du temps depuis que vous avez arrêté de fumer. Même ainsi, pendant très longtemps, il est encore plus élevé que pour les personnes qui n'ont jamais fumé. Cela ne s'applique pas seulement au cancer du poumon, mais aussi au cancer de la cavité buccale, de l'œsophage, de l'estomac et du pancréas.

Pourtant, il n'est jamais trop tard pour s'arrêter. Même les personnes qui ont déjà un cancer ont intérêt à arrêter de fumer.

Les voies respiratoires récupèrent

Si le tabagisme n'a pas causé de dommages permanents, les poumons se rétabliront dans un an ou deux. La rapidité avec laquelle cela va dans les cas individuels dépend de la durée et de l'intensité de la fumée et de la gravité des dommages aux poumons.

Pour les patients atteints de BPCO, une maladie pulmonaire chronique, l'arrêt du tabac est la seule chance que la maladie ne s'aggrave pas. De plus, moins de patients atteints de MPOC meurent de leur maladie lorsqu'ils arrêtent de fumer.

Le cœur et les vaisseaux sanguins « respirent aussi facilement »

Quelques semaines seulement après la dernière cigarette, la teneur en monoxyde de carbone du sang est revenue au niveau des personnes qui n'ont jamais fumé. Cela signifie que davantage de globules rouges fonctionnels sont disponibles. De plus, la viscosité du sang s'améliore - il devient "plus fin". Cela réduit le risque de formation de caillots sanguins, qui peuvent bloquer un vaisseau (comme lors d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral).

Cela signifie que six à douze mois seulement après avoir cessé de fumer, le risque de crise cardiaque diminue. Après 15 ans, il est au niveau d'un non-fumeur. Il en va de même pour le risque d'AVC si vous arrêtez de fumer.

Peau - avant et après

Ainsi, votre santé bénéficie à bien des égards de l'arrêt du tabac. Les changements physiques affectent également l'apparence:

Les fumeurs ont environ dix fois plus de rides que les non-fumeurs. Le teint dépend aussi de l'âge et de l'hérédité, mais des facteurs environnementaux comme le tabagisme et le soleil ont également une influence décisive sur notre apparence « fraîche et jeune ».

Ralentissement du vieillissement cutané

La peau typique des fumeurs est grise, pâle et ridée. Bien sûr, il existe aussi des non-fumeurs au teint malsain, mais c'est beaucoup plus fréquent chez les fumeurs. Les rides accrues surviennent parce que le corps décompose le collagène protéique plus rapidement et le construit plus lentement en fumant. Le collagène est responsable de l'élasticité de la peau.

La peau du fumeur devient pâle parce que les minuscules vaisseaux sanguins se contractent et se contractent à cause du tabagisme - l'apport sanguin à la peau est donc pauvre. C'est aussi la raison pour laquelle les fumeurs ont souvent les mains froides. Une cigarette suffit à réduire le flux sanguin dans la peau pendant plus d'une heure !

Lorsque vous arrêtez de fumer, les processus qui épuisent la peau de son élasticité ralentissent, de sorte que moins de nouvelles rides apparaissent. De plus, la circulation sanguine s'améliore - la peau est à nouveau plus rose et plus saine.

La combinaison du tabagisme et de l'exposition fréquente au soleil sans protection est particulièrement nocive. Cela soumet la peau à un stress extrême - le résultat est une augmentation des rides et un risque accru de cancer de la peau.

Le poids se stabilise

Après avoir arrêté de fumer, de nombreuses personnes prennent du poids - les femmes généralement un peu plus que les hommes. Une des raisons à cela est un métabolisme réduit : en mode repos, le corps brûle un peu moins d'énergie après avoir arrêté de fumer qu'avant. La vitesse à laquelle le métabolisme revient à la normale varie d'une personne à l'autre. C'est généralement assez rapide.

Cependant, la prise de poids après avoir arrêté de fumer peut aussi avoir d'autres raisons. De nombreuses personnes ont un appétit accru dès qu'elles arrêtent de fumer. Même dans des situations où ils ont déjà fumé, certains ont désormais recours au chocolat ou aux amuse-gueules à la place. En outre, une équipe de recherche zurichoise a découvert que des modifications de la flore intestinale pourraient également contribuer à la prise de poids après avoir arrêté de fumer.

Quelles que soient les raisons de la prise de poids, voici ce qui s'applique : Quelques kilos de plus sur les hanches ou sur le ventre sont beaucoup moins nocifs pour la santé que de continuer à fumer. D'autant plus que vous vous sentez à nouveau en forme après avoir arrêté de fumer et que vous pouvez donc souvent vous débarrasser des kilos supplémentaires en faisant plus d'exercice - surtout si vous faites également attention à une alimentation saine.

Vous pouvez en savoir plus sur le tabagisme et le poids dans l'article « Cesser de fumer : garder du poids !

Autres effets

Le tabagisme augmente le risque d'ostéoporose (perte osseuse), de cataracte, de dégénérescence maculaire et d'ulcères d'estomac. Ces risques diminuent lorsque vous arrêtez de fumer.

Mais non seulement vous bénéficiez d'arrêter de fumer, mais aussi ceux qui vous entourent. Le tabagisme passif est également extrêmement préjudiciable à la santé en la rendant plus vulnérable au cancer, à l'asthme et à d'autres maladies respiratoires, par exemple.

Arrêtez-vous brusquement ou préférez-vous sevrer lentement ?

Même si c'est difficile, si vous voulez arrêter de fumer, faites-le brutalement du jour au lendemain. Une étude de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui ont soudainement arrêté de fumer réussissaient 25 % plus à rester sans fumée plus longtemps que celles qui ont progressivement commencé à moins fumer.

Cesser de fumer - Symptômes de sevrage

Cependant, arrêter brutalement de fumer est difficile et épuisant - pour vous-même et généralement aussi pour ceux qui vous entourent. Parce que très peu de gens se désintoxiquent sans aucun symptôme de sevrage. Ces effets secondaires désagréables de l'arrêt du tabac comprennent, par exemple, une irritabilité accrue jusqu'à l'agressivité et les sautes d'humeur.

Les deux sont dus au fait que le cerveau produit moins d'adrénaline et de sérotonine après avoir arrêté de fumer - le sentiment de récompense que ces substances messagères véhiculent ne se produit pas. Parce que la dopamine « l'hormone du bonheur » est également absente, certaines personnes se sentent déprimées après avoir cessé de fumer.

Arrêter de fumer Symptômes

De plus, les nouveaux ex-fumeurs souffrent souvent de :

• mal de tête
• Inattention aux problèmes de concentration
• les troubles du sommeil
• Transpiration et/ou tremblements
• Augmentation de l'appétit

L'intensité du sevrage de la nicotine et sa durée varient d'une personne à l'autre. La plupart des symptômes de sevrage disparaissent au bout de six à dix jours - et ce temps vaut la peine d'être passé après avoir arrêté de fumer - dans un souci de relaxation du corps et de l'esprit.

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